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    沉迷的行为不是真的超出了我们的控制范围，只是我们自己 认为自己控制不了自己，这是一种否认的防御机制，使自己不必为 个人行为负责。控制这些行为的关键需要认识到这些并不是偶然发 生的，是自己的一种选择。当意识到自己做过选择时，可以开始做 一些比较合适的选择，使自己的行为摆脱这种沉迷。因为既然自己 可以做出想念对方的选择，也可以做出其它的一些选择。这些选择 有：把行为写在纸上，或采用空椅子技术，椅子上坐的是自己，和 自己对话；当有冲动念头，想采取行动时，在脑海里给自己一个停 止标志；找一个可以向他/她敞开心扉的人，可以给你支持、帮助 和力量.
    一般来说，当沉迷者沉迷于对方时，经常会疏远朋友、亲人和 同事。这个时候可以跟他们联系，互动起来，给他们邮件、电话、 登门拜访等等，重新建立起亲情和友情，改善人际关系.
    减少沉迷想法最简单的方式就是尽可能的避免触发器。在记录 中，把触发器一一找出来，把所有的触发器藏起来或扔掉，尽一切 可能地、合理的把这些触发器丢掉，让它们不再在你的视野和生活 中出现。同时当有沉迷想法时，可以贴上标签来阻止，即一旦识别 出自己的沉迷想法，贴上这是沉迷的标签，告诉自己，这只是自己 在沉迷于自己的想法中，不是真实.
    当然，很长一段时间内，让自己完全不去想对方是不可能的事 情，可以在一天内给出一个特定时间点和时间段来允许自己有这种 沉迷想法，比如在下午几点可以想念对方，想念的时间为多长，过 完这个时间段，就不再去想了。当采取沉迷行为时，可以用一些积 极的获得来转移自己的沉迷行为.
    对童年时所遭受的抛弃的处理，可以给自己的父母写一封信.
    一旦把感受写下来，就是再次面对这种痛苦，把所有童年时期的感 受都表达出来，使潜意识的东西上升到意识层面，把曾经积压在内 心深处的能量给释放出来，正是这些积压的能量一直影响着自己.
    因为在我们内心深处都有一种活跃的感情和记忆，这些感情和记忆 自从儿时以来就没有改变过。成人后的感情中，这种感受和记忆一 直没有改变。再次面对相同事件时，不知道自己已经长大，已经有 足够的力量和勇气及能力来面对眼前的抛弃，从而让自己一遍又一 遍的体验儿时被父母抛弃给自己所造成的痛苦.
    当然，童年时期遭遇的抛弃带来的痛苦不会在一夜之间烟消云 散。它是在很长时间内形成的，也将在很长时间内才消失。不断的 练习，将会逐渐消除童年时的抛弃对感情的影响。并相信自己已不 再是个无助的孩子，而是一个成年人，不仅有责任，而且有能力、 有力量去面对生命中的事情.

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